こんにちは！津山調剤薬局の管理栄養士です。
皆さんは定期的に歯医者に行っていますか？
いくら栄養のあるものをたくさん食べても、
歯と口が健康でなければ身体は健康だと言えません。
今回は、歯と口の健康の大切さについてご紹介します。
★ポイント★
・豆腐とひじきでカルシウムとマグネシウムを補給できます◎
・天日干ししたしいたけや干ししいたけを使うとさらに栄養UP♪
1人分の栄養価
エネルギー 187kcal
たんぱく質 13.2ｇ
脂質 9.0ｇ
糖質 10.7ｇ
食物繊維 3.1ｇ
食塩相当量 1.5ｇ
こんにちは！津山調剤薬局の管理栄養士です！
みなさんは15時のおやつに何を食べていますか？
間食を選ぶとき、どのような基準で選んでいますか？
今回は間食の本来の目的と選ぶときのポイントをご紹介します♪
★ポイント★
・果物を使うことで不足しがちなビタミンを補給！
・つるっとした喉越しなので夏でもさっぱり食べられます。
・低GI食品であるいちごを使用し、血糖値の急上昇を防ぎます♪
1人分の栄養価
エネルギー 59kcal
たんぱく質 0.4ｇ
脂質 0.1ｇ
糖質 14.1ｇ
食物繊維 1.6ｇ
食塩相当量 0ｇ
皆さん、こんにちは
津山調剤薬局の管理栄養士です。
今回の栄養だよりはVOL.24【備蓄食品】です。
皆さんは普段から災害の対策をしていますか？
いざという時に心のゆとりを持てるように日頃から備えておくのをおすすめします。
★ポイント★
・鮭は缶詰を使うことで災害時でも調理が簡単にできます♪
・火を使わないのでコンロやレンジが無くてもパパっとできます◎
・不足しがちなタンパク質もしっかり補給できます○
★１人分の栄養価★
エネルギー 229kcal
タンパク質 15.4ｇ
脂質 12.0ｇ
糖質 15.2ｇ
食物繊維 1.2ｇ
食塩相当量 1.9ｇ
皆さん、こんにちは☺
津山調剤薬局の管理栄養士です。
今回の栄養だよりはVOL.23【温活】です。
皆さん、冷えに悩まされていませんか？
日頃から身体を温める習慣を身に付けて、代謝アップを目指しましょう！
★ポイント★
・根菜類をたくさん使って血行を促進させます♪
・発酵食品である味噌は代謝を良くする働きがあります♪
１人分の栄養価
エネルギー 160kcal
たんぱく質 11.2g
脂質 6.4g
糖質 11.3g
食物繊維 3.4g
食塩相当量 0.8g
皆さん、こんにちは☺
津山調剤薬局の管理栄養士です。
みなさん、健康診断の結果で、「コレステロール値が高かった」
という経験はありませんか？
今回は、コレステロール値が高くなるとどのような健康障害が
引き起こされるか、改善するにはどうすればよいかをご紹介します。
★ポイント★
・さわらなどの青魚は不飽和脂肪酸を多く含みLDLコレステロールを下げる効果があります◎
・野菜に含まれる食物繊維はコレステロールを体外に排出しやすくしてくれます
1人分の栄養価
エネルギー 253kcal
たんぱく質 21.3ｇ
脂質 10.5ｇ
糖質 11.6ｇ
食物繊維 5.1ｇ
食塩相当量 1.6ｇ
皆さん、こんにちは☺
皆さん、毎日朝ご飯を食べる習慣はついていますか？
朝起きれなくて食べる時間がなかったり、寝起きは食欲がないからと言って食べていない方はいませんか？
聞いたことがある方もたくさんいるかもしれませんが、実は朝食にはたくさんのメリットがあります。
今回はそれらのメリットや忙しくても朝食を取り入れられる一工夫をご紹介します。
こんにちは！津山調剤薬局の管理栄養士です！
みなさん、高尿酸血症ということばを聞いたことはありますか？
これが進行すると痛風や尿路結石症が生じ、強い自覚症状が現れる可能性がります。
また、高尿酸血症にかかると腎障害が促進されることもあります。
お酒を飲む機会が多い方は、今回紹介する食事のポイントを意識するようにしてみましょう！
☆ポイント☆
・尿をアルカリ性にするひじきやほうれんそうは、尿酸値を下げる効果があります！
・お酒のおつまみに、ヘルシーな一品を選ぶようにすると肥満予防に◎
1人分の栄養価
エネルギー 79kcal
たんぱく質 4.3g
脂質 4.0g
糖質 6.4g
食物繊維 2.2g
食塩相当量 0.8ｇ
こんにちは！津山調剤薬局の管理栄養士です。
皆さん、お酒は好きですか？
お酒を飲むとついつい楽しくなって飲みすぎてしまう人も少なくないかもしれません。
お酒は量を守ればストレス軽減やリラックス効果がありますが、
飲みすぎると万病のもとになります。
自分の適正な量を知り、お酒と上手に付き合っていきましょう。
アルコール分解促進◎薬局管理栄養士オススメ♬「豚ヒレ肉のネギ塩レモンチャーシュー」 – YouTube
★ポイント★
・豚肉にはアルコールの糖分を分解しやすくするビタミンB1が豊富に含まれています。
・レモンなどに含まれるビタミンCは肝臓のアルコール分解機能を促進させます。
1人分の栄養価
エネルギー 232kcal
たんぱく質 22.8ｇ
脂質 11.7ｇ
糖質 3.3ｇ
食物繊維 0.7ｇ
食塩相当量 0.5ｇ
こんにちは！津山調剤薬局の管理栄養士です。
最近、便秘気味だと感じることはありませんか？
その原因は食物繊維が不足しているからかもしれません。
今回は、食物繊維の働きや、日常での摂り方について
紹介していきます。
★ポイント★
・秋が旬のきのこ、じゃがいもやにんじんなどの野菜は食物繊維が豊富◎
・牛乳ではなく、豆乳を使用することでよりUP！
・具材にさつまいもやかぼちゃ、水煮大豆などを入れると、より食物繊維量を増やすことが
できます。
1人分の栄養価
エネルギー 143kcal
たんぱく質 9.1ｇ
脂質 4.7ｇ
糖質 12.8ｇ
食物繊維 6.3ｇ
食塩相当量 1.4ｇ
皆さん、こんにちは！☺
津山調剤薬局の管理栄養士です。
今回の栄養だよりはVOL.17【経口補水液】です。
今年もだんだん暑くなってきましたね。
皆さん、運動時や夏の水分補給はどのようにしていますか？
今回は経口補水液（OS-1）についてご紹介します。
必要なタイミングで適切に水分摂取をするように
しましょう！
